7 दिनों में पेट का मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट Lose weight in 7 days using Deit Chart in hindi #Weightlossdiet #Reduceweightdeitplan Weight loss diet Chart pet kam karne ke tarike, motapa kam karne ke upay, pet kam karne ke gharelu upay, pet kam karne ke upay, motapa kam karne ka upay, motapa kam karne ke tarike, motapa kaise ghataye, pet ki charbi kaise kam kare, charbi kam karne ke upay, pet ki charbi ghatane ke upay, motapa kam karne ka tarika, vajan kam karne ke upay, teji se vajan kaise ghataye, कमर और पेट कम करने के उपाय, मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय, Pet ki charbi kam karne ke upay, motapa kam karne ke upaye, pet kam karne ke gharelu totkay, पेट की चर्बी कम करने की दवा, motapa kam karne ka tarika पेट की चर्बी कैसे कम करें, पेट कम कैसे करे, pet kam karne ke upay in hindi, motapa kam karne ke liye gharelu upay in hindi,motapa kaise ghataye in hindi, पेट का मोटापा कम करने के उपाय, पेट की चर्बी कैसे घटाए, मोटापा घटाने के घरेलू उपाय, मोटापा कम करने के घरेलू उपाय, पेट कम करने के घरेलू उपाय , वजन कम करने के उपाय , pet ghatane ke upay , pet kam karne ka , wazan kam karna , vajan kam karne ka tarika , weight kam karne ke gharelu nuskhe , pet ki charbi kaise kam kare , fat kam karne ke upay in hindi , pet kam karne ka upay , weight kam karne ke tarike , pet kam karne ki dua , pait kam karne ke tarike , vajan kam kaise kare , motapa kam kaise kare , motapa kam karne ki vidhi , pet andar karne ke upay , motapa kaise kam kare tips , fat kam karne ka tarika , pet ghatane ke tarike , tummy kam karne ke tips in hindi , wait loss karne ka tarika, weight kam karne ke upay , vajan kaise kam kare , wait loss karne ke tarike , fat kam kaise kare , pet kam karne ki dawa , weight loss kaise kare , belly fat kam karne ke upay , motapa kam karne ke gharelu upay hindi , pet kam karne ke tarike hindi me , pait kam karne ka tarika , motapa kam , motapa kam karne ke , vajan kam karne ki dawa , vajan ghatane ke upay , weight kaise kam kare , vajan ghatane ke tarike , hips kam karne ke upay hindi me , fat kam karne ka upay. lose weight diet 1. नाश्ते से पहले weight loss drink और बादाम सुबह सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है जिसका प्रभाव belly fat burn पर लंबे समय तक रहता है। 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद मिला कर सुबह खाली पेट पिए। इस ड्रिंक में आप 1 चम्मच काली मिर्च पाउडर भी मिला सकते है। ब्रेकफास्ट करने से 15 मिनट पहले 5 से 7 बादाम खाएं। बादाम खाने से शरीर को एनर्जी और जरुरी पोषक तत्व मिलते है। बादाम में फाइबर अधिक मात्रा में होते है जो भूख भी कंट्रोल करती है। बादाम नमकीन और तले हुए नहीं होने चाहिए। 2. ब्रेकफास्ट में क्या डाइट खाए 2 चपाती या 2 ब्रेड टोस्ट और साथ में 1 कटोरी कम फैट वाली दही। टोस्ट में मक्खन, नमक व शक्कर ना लगाए। अगर टोस्ट पर बटर लगाना है तो थोड़ा बादाम वाला बटर प्रयोग करे। ध्यान रहे टोस्ट बनाने के लिए ब्राउन ब्रेड का ही इस्तेमाल करे। चपाती या टोस्ट नहीं खाना चाहे तो 1 कटोरी बिना दूध के बने ओट्स खाए। आपने अगर 9 बजे breakfast किया है तो दो घंटे के बाद 11 बजे कोई एक फल या एक कटोरी फ्रूट सलाद खाए और इसमें भी नमक व शक्कर का प्रयोग ना करे। 3. लंच में क्या खाना चाहिए लंच एक से दो बजे के बीच में खाए। Lunch की शुरुआत टमाटर, खीरा और गाजर के सलाद से करे। इनमें फाइबर ज्यादा होता है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है और साथ ही भूख भी कम होती है। एक सादी रोटी, मिक्स सब्जी, बिना तड़के की दाल और एक पीस मछली। खाना पकाते वक़्त घी और तेल का प्रयोग कम करे। 4. शाम को क्या खाएं शाम को कुछ हल्का खा लेने से डिनर में भूख कम लगती है। इसलिए evening time में कुछ हल्का ज़रूर खाना चाहिए। एक फल या 5 से 7 बादाम या फिर 1 गिलास बिना क्रीम वाला दूध। आप इनमें से कुछ भी ले सकते है। जाने प्रेगनेंसी के बाद पेट कैसे कम करे जाने तेजी से मोटापा कम करने के लिए क्या करे 5. डिनर में क्या diet खाएं 1. वजन कम करने के लिए डाइट प्लान टिप्स में सबसे ज़रूरी है रात को 8 बजे से पहले भोजन खा ले व dinner हमेशा हल्का ही खाना चाहिए। डिनर करते ही सो जाना मोटापा बढ़ने का एक कारण है। 2. डिनर में सबसे पहले एक कटोरी वेज या चिकन सूप पिए और सूप मे बटर का प्रयोग ना करे। सूप में आप काली मिर्च पाउडर मिला सकते है। पेट की चर्बी कम करने में ये काफी असरदार है। 3. फिर एक चपाती व एक छोटी कटोरी सब्जी खाएं। 6. सोने से पहले करे ये उपाय गुनगुने पानी में अदरक का छोटा सा टुकड़ा लगभग 1 इंच ले और पीस कर पानी में डाले और साथ ही दालचीनी पाउडर एक तिहाई चम्मच की मात्रा में मिला कर सोने से एक घंटा पहले चाय की तरह पिए। ये चाय फैट बर्निंग ड्रिंक का काम करती है। पेट कम करने के घरेलू उपाय में सोने से पहले ये ड्रिंक पीने से नींद में भी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। पेट कम करने का डाइट चार्ट टिप्स इन हिंदी : Rules 1. डाइटिंग प्लान फॉलो करने का मतलब भूखे रहना नहीं है, भूखे रह कर आप weight loose नहीं कर सकते इससे शरीर में कमजोरी जरूर आती है। इसलिए कभी भूखे ना रहे। 2. पेट भर खाने से बचे। सिर्फ उतना ही खाना चाहिए जितना ज़रूरत है। सही तरीके से सही फ़ूड खाना ही डाइट करना है। 3. मोटापा कम करने की डाइट में तली हुई चीजें और फ़ास्ट फ़ूड खाने से दूर रहना चाहिए। 4. मीठा खाने में कैलोरी अधिक होती है इसलिए जितना हो सके मीठे खाने से परहेज करे। 5. पानी ज्यादा पिए इससे बॉडी डेटॉक्स होती है।